È fondamentale che si vede un nutrizionista quando vengono diagnosticati e ottenere più presto su un piano di pasto diabetica. È anche molto importante scegliere gli alimenti con un basso GI o indice glicemico e un'alta concentrazione di vitamine e minerali. Il GI è una misura di quanto tempo ci vuole un certo alimento per aumentare il vostro di zucchero nel sangue, più basso è sempre meglio.
Ottenere abbastanza vitamine e minerali nel mondo occidentale è diventato più difficile in questi ultimi decenni a causa di incontrollata di terribile, inutile fast food che hanno preso il sopravvento la maggior parte delle nostre diete. Alcuni dei minerali e vitamine che non sono abbastanza presenti nella tipica dieta americana sono fibra, calcio, potassio, magnesio e vitamina C, A ed e.
Gli alimenti seguenti sono considerati "super alimenti" dalla dieta American Diabetes Association e questi alimenti possono essere integrati in modo sicuro nella vostra dieta diabetica esistente, o anche se non sei un diabetico, questi alimenti dovrebbero essere incorporati nel vostro piano di pasto solo per il gusto di buona salute e longevità.
Intero grani - si vuole veramente la crusca e germe da qualsiasi cereali integrali. Non si desidera ottenere il pane con la farina arricchito, come questo non contiene germe o crusca. Si vuole andare per forme meno trasformate di cereali per il valore nutritivo di più.
Le bacche sono Key - fragole, mirtilli, lamponi, o qualsiasi altra varietà di frutti di bosco sono ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti. Uno dei miei preferiti ossequi è yogurt con mirtilli e fragole mescolati a, yum! Bacche non sono costosi e sono quasi preparazione gratuito, appena sciacquare em e li divorare.
Verdure a foglia verde, al buio, di colore verde sono il migliore - spinaci, cavoli, broccoli, questi alimenti sono il basso contenuto di calorie e quindi ad alto contenuto di minerali, essi dovrebbero essere un alimento base della dieta.
Fagioli di tutti i tipi - fagioli Pinto, Marina, black, fagiolini, questi alimenti sono tutti super nutriente e pieno di energia e proteine. In realtà, una mezza tazza di fagioli ha tanto proteine come un intero oncia di carne, ma senza il grasso male! Essi sono ad alti contenuto di fibre, potassio e magnesio pure. Mangiare fagioli freschi è il modo migliore per andare, ma anche se si va per fagioli in scatola, appena sciacquare il sodio ed essi sono ancora ricchi di bontà. Si potrebbe dire che i fagioli sono uno dei più importanti componenti della dieta American Diabetes Association.
Dadi - essi consentono di gestire la tua fame e sono impressionanti spuntini. Essi tendono a contribuire a farvi sentire pieno quando combinato con l'acqua. Dadi sono una buona fonte di fibra e possono aiutare a complimentarmi con ogni pasto. Mi piace mangiare pistacchi e noci, quando ho bisogno di uno spuntino. Alcune noci e semi come semi di lino e noci contengono acidi grassi omega 3, troppo!
Agrumi-These potenti frutti sono ottime fonti di fibra e vitamina c. pompelmo, limoni, arance, limes, scegliere! Agrumi sono un ottimo dessert e anche grande con noci e yogurt per uno spuntino.
Pomodori - queste sono così versatile. Puoi mangiarli a fette, purea, intera, pelati, ecc. Qualsiasi modo li si mangiano, pomodori sono ad alti contenuto di vitamina E, C e ferro. Essi sono il compagno perfetto per ogni pasto. I pomodori sono veri super alimenti.
Patate dolci-il perfetto sostituto per normali patate, patate dolci hanno abbondanza di fibra e vitamine A. patate dolci hanno anche una bassa glycemic Index dalle normali patate, troppo.
Grasso libero yogurt e latte-per denti e ossa forti, sappiamo tutti prodotti lattiero-caseari sono una buona fonte. Vitamina d trova anche in alta fornitura con lo yogurt e i prodotti lattiero-caseari in generale. Con versioni di libere grasse, ottenete i vantaggi, ma non il grasso che non è necessario.
Il pesce che è ad alto contenuto di Omega 3 acidi grassi-Salmon è il più popolare in questa categoria di prodotti alimentari. Si vuole evitare di pesce fritto profonda a causa di grassi aggiunti. Fresco è sempre il migliore, ma il pesce congelato anche ha ancora un sacco di benefici per la salute.
La dieta dell'American Diabetes Association è probabilmente la più popolare dieta diabete là fuori. Esistono molte diverse diete, ma gli alimenti che ho appena citato sono indiscussi "super alimenti", o campioni del mondo di nutrizione, per intenderci. Io personalmente includono questi alimenti in miei pasti ogni giorno con molta acqua. Mi sento sano e il mio peso e zucchero nel sangue rimanere in buona salute come diretta conseguenza.
Sempre rimanere positivo e mantenere educare te!
